De nombreuses personnes hésitent à réaliser des examens médicaux réguliers, que ce soit par manque de temps ou par crainte des consultations médicales. Cependant, il existe des tests simples que vous pouvez effectuer chez vous pour surveiller votre santé. Ces auto-évaluations peuvent vous aider à déterminer si vous devez consulter un professionnel de la santé ou si tout semble normal.
Voici quelques examens que vous pouvez effectuer immédiatement chez vous.
1.Le système endocrinien
La circonférence de votre taille est un indicateur clé de votre santé. Utilisez un mètre ruban et mesurez votre tour de taille juste au-dessus du nombril. Pour les femmes, un résultat normal ne devrait pas excéder 34 pouces, et pour les hommes, 40 pouces.
Un tour de taille supérieur à ces mesures peut indiquer un risque jusqu’à cinq fois plus élevé de développer un diabète de type 2. En fait, le gouvernement japonais a pris des mesures législatives en 2008, imposant aux personnes avec un excès de poids abdominal de participer à des programmes de perte de poids.
2. Le cerveau
Pour tester le fonctionnement de votre cerveau, vous aurez besoin d’une feuille blanche, d’un marqueur ou d’un crayon, et de l’assistance d’un ami. Commencez par dessiner une horloge complète sur la feuille. Ensuite, demandez à votre ami de choisir une heure précise, par exemple 10h10, et tentez de positionner correctement les aiguilles des heures et des minutes sur votre dessin.
Ce test engage plusieurs zones du cerveau, y compris celles qui contrôlent les mouvements des bras et la perception visuelle et spatiale. Une difficulté à réaliser correctement ce dessin peut indiquer des signes précoces de troubles cognitifs, comme la démence.
3.La colonne vertébrale
Pour cette évaluation, vous aurez besoin de deux pèse-personnes. Placez un pied sur chaque balance et tenez-vous droit. Les poids affichés devraient être à peu près équilibrés. Une grande différence entre les deux mesures peut signaler un désalignement possible de la hanche, de la colonne vertébrale, ou de la tête, suggérant qu’une visite chez un spécialiste pour des examens approfondis pourrait être nécessaire.
4.Le système respiratoire
Pour évaluer la capacité de votre système respiratoire, vous pouvez réaliser le test suivant, qui nécessite l’utilisation d’un chronomètre.
Commencez par vous lever et mesurer votre rythme cardiaque pendant 30 secondes. Ensuite, asseyez-vous et prenez trois grandes inspirations consécutives sans expirer entre elles. Retenez ensuite votre respiration aussi longtemps que possible en utilisant le chronomètre pour mesurer la durée. Après avoir expiré, mesurez à nouveau votre pouls pendant 30 secondes.
Interprétation des résultats :
- Une capacité de rétention d’air inférieure à 40 secondes peut indiquer que votre système respiratoire pourrait être amélioré.
- Un temps de rétention d’air entre 40 et 49 secondes est considéré comme moyen.
- Un temps supérieur à 50 secondes témoigne d’une excellente condition physique respiratoire.
Pour évaluer l’impact sur votre système cardiovasculaire, comparez votre rythme cardiaque avant et après le test. Un ratio de 1, 2 ou moins est normal, signifiant que votre cœur s’adapte bien. Un ratio supérieur peut suggérer que votre système cardiovasculaire pourrait bénéficier d’une meilleure oxygénation.
5.Le système auditif
Pour tester votre capacité auditive, tentez d’écouter une conversation à une distance de 16 à 19 pieds. Si vous avez du mal à comprendre ce qui est dit, il serait prudent de consulter un spécialiste de l’audition pour un examen plus approfondi.
Notez que cette méthode n’est pas efficace dans des environnements bruyants, comme un café animé avec de la musique forte. Dans ces conditions, même des sons proches peuvent être indistincts en raison de l’effet de masquage, où des bruits de fond plus forts cachent les sons plus faibles.
Pour un diagnostic plus précis, considérez l’utilisation d’applications mobiles dédiées au test de l’audition.
6.Le foie
Pour évaluer la santé de votre foie, commencez par vous observer dans un miroir en pied. Recherchez une accumulation de graisse autour de votre taille. Cette graisse, dite viscérale, entoure le foie et peut entraver son fonctionnement.
D’autres signes d’un problème hépatique incluent un jaunissement du blanc des yeux, la présence de dépôts graisseux autour des yeux, et une langue blanche ou recouverte. Si vous observez un ou plusieurs de ces symptômes, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.
7.Os
Examinez attentivement vos ongles pour vérifier leur santé, car ils peuvent révéler des indices sur votre état général. Des ongles ondulés, fissurés ou présentant des taches blanches peuvent être le signe d’une carence en nutriments essentiels comme la vitamine B et le fer, mais également indiquer un risque potentiel d’ostéoporose.
8.La vue
Pour tester votre vue, fixez le cadre d’une fenêtre pendant 30 secondes, puis fermez les yeux brièvement. Ouvrez ensuite votre œil gauche, fermez-le, puis ouvrez votre œil droit. Si l’image observée par chaque œil apparaît floue ou si les lignes semblent déformées et non parallèles, cela pourrait indiquer un problème de santé oculaire, tel que la dégénérescence maculaire, qui peut conduire à une perte de vision sévère et irréversible.
Un autre test simple consiste à vous placer à 65 pieds d’une voiture sur un parking et à tenter de lire sa plaque d’immatriculation. Si vous n’y parvenez pas, il est conseillé de prendre rendez-vous avec un ophtalmologue pour un examen plus complet.
C’est important de rappeler que ces tests à domicile ne remplacent pas une évaluation médicale professionnelle. Ils peuvent servir de premiers indicateurs pour savoir si des consultations plus approfondies sont nécessaires, mais ils ne permettent pas de poser un diagnostic définitif.
Quelle est la fréquence à laquelle vous vous rendez chez le médecin pour des contrôles de santé préventifs ?
